モーニング ショー ロング ブレス。 ロングブレスダイエットの効果4つ&やり方!危険性や口コミも徹底紹介

ロングブレスの効果 寝ながらできるからシニアにオススメ 冷え性対策にも!

モーニング ショー ロング ブレス

そもそも「ロングブレス」とは? 「ロングブレス」とは、俳優・ボディデザイナーの美木良介さんが考案する呼吸法。 2011年にダイエットに効果的ということで大ブームになったので、聞いたことがある方は多いのでは? 私も詳しくは知らないけど、耳にしたことはあるという程度でした。 なぜ「ロングブレス」が気になったのか?• ヨガをやってた頃、「呼吸」の大切さを学んだから• 最近気になる「インナーマッスル」も鍛えられるとのこと なぜ「ロングプレス」が良いのか? 病気になりにくくなる 現代人は呼吸が浅い傾向があり、呼吸が浅くなると病気になりやすくなるという。 その原因はこちら。 ストレス:呼吸時に使う筋肉(胸やお腹)がストレスで緊張するため• スマートフォン:スマートフォンを使う時の前屈みの姿勢が肺を圧迫するため 呼吸は本来 「新鮮な空気を吸って」、「体内の淀んだ空気を全部出す」という行為。 呼吸が浅くなると、体内の空気を吐ききれずに 淀んだ空気が体内に残るようになる。 その「淀んだ空気」の影響で「肺炎」などの病気を起こしやすくなってしまう。 「ロングブレス」をして体内から「淀んだ空気」を吐ききれるようになると、「病気のリスク」が減って「長生き」につながる、ということのようです。 「ロングブレス」の基本 ロングブレス大原則:「吸う時」も「吐く時」もずっとお腹を引っ込めておく 具体的なやり方:【3秒】で鼻から吸って、強く長く【15秒】かけて口から出す お尻の穴をキュッと締めながら丹田(オヘソの下5cmあたり)も意識する。 同時に複数個所に意識を向けないといけないのでなかなか大変ですが、 「呼吸を鍛える」のが「ロングブレス」とのこと! トレーニングとして臨めばちょうど良い感じだし、慣れてくるとだんだんできるようになってきます。 「ロングブレス」でインナーマッスルが鍛えられる! 「呼吸時」、インナーマッスルは以下のように動くとのこと。 吸う時 「息を吸う」と「横隔膜」が降りる さらに、お尻の穴を締めると「骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)」が上に動く つまり、 息を吸う時にインナーマッスルは「縦」に動く。 吐く時 息を吐くとちょうど「腹巻き」のような位置にある「腹横筋(ふくおうきん)」が収縮する つまり、 息を吐く時にインナーマッスルは「横」に動く。 上記を意識しながら「ロングブレス」をすると、 インナーマッスルを鍛えることができる! さらに、インナーマッスルの内側には「内臓」があるので同時に内臓も刺激され、 結果「内臓脂肪が落ちる」効果も期待できるとのこと! 家でできる「ロングブレス」リズム運動 テレビでは椅子に座ってのトレーニングをメインに紹介されていましたが、 個人的に続けやすそうだと思ったのが「立ってするリズム運動」。 やり方はこちら。 一定のリズムで足踏みをする(太ももを高く上げれば上げるほど負荷がかかる) 2. 足踏みのリズムに合わせて両腕を胸の高さで左右に思い切り振る、または両腕を上下に振る 足踏みのスピードは、2秒に3回くらいの速さが目安。 足踏み4回は「吸って」、足踏み6回の「吐く」を1セットとし、6セット行う。 もちろん呼吸は「ロングブレス」の基本の通り。 しっかりやると、結構汗ばむほどの運動量です。 まとめ 「息を吸う時も吐く時もお腹を引っ込め続ける」というのが個人的に面白い気付きになりました。 確かにインナーマッスルにアプローチしている感覚はあります。 また「ロングブレス」効果かどうかは定かではないですが、日に数回この呼吸法をやりはじめたこの数日、毎日お通じがあります。 リズム運動は人前ではなかなかできないですが、 基本となる「ロングブレス」は抑え気味にやればどこででもできる運動なので、暇を見つけてはやれるよう、習慣にしていこうと思います。 皆さんにも少しでも参考になれば幸いです。 今回は以上となります。

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ロングブレスダイエット方法の効果と基本のやり方

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パッと読むための見出し• 美木良介のロングブレスダイエット 呼吸法 参考文献:『美木良介のロングブレスダイエット』 作者:美木良介氏 発刊日:2011年5月31日 発刊元:徳間書店 ロングブレスダイエットとは? 美木良介氏が独自に開発した呼吸法『ロングブレス』によりインナーマッスル(脊柱起立筋、腹直筋、腹横筋等)を鍛えて基礎代謝を促進し腰痛防止、ダイエット、アンチエージングを行う方法を写真、図解入りで説明。 ロングブレスの基本呼吸はふたつ。 ロングブレス基本1は鼻からゆっくり3秒吸って、3秒で一気に口から吐き、さらに残った空気を4秒吐き続ける。 腕を前方に大きく回転させて背筋を伸ばしながら息を吸う。 さらにロングブレス基本2では3秒で息を吸いながらお腹を凹ませ、3秒で一気に吐いてさらにお腹を凹ませて、その状態を4秒間維持する。 ロングブレス呼吸法と関連している呼吸法としては『スタンフォード式 疲れない体』で有名なIAP呼吸法があります。 IAP呼吸法も身体のバランスを整えるので美容、ダイェットに効果があります、激しい運動、トレーニングを行う前に 基礎的な体造りが大事です。 関連記事: ロングブレスのやり方基本1 1.顔は正面を向け背筋を伸ばし直立。 2.お尻をキュツと締めて下腹部に力を入れる。 3.重心を後ろ足に残し足を前後にずらす。 写真の出典先: Youtube 動画 『』 美木良介が教える健康エクササイズ 「ロングブレス」で体を変える! 』 から 4.腕を前方に回転させ3秒で息を吸う。 5.腕を振り下げながら一気に3秒で吐く。 6.4秒で残った息をゆっくり吐き出す。 ロングブレスのやり方 基本2 1.3秒で息を吸いながらお腹を凹ませる。 2.3秒で一気に吐いてさらにお腹を凹ませる。 3.お腹が凹んだ状態を4秒間キープする。 ロングブレス 呼吸法 回数 上記1,2を1セットとして、これを6回行うこと。 つまり、3秒吸って、7秒息を吐く動作を6回繰り返すことになります。 ロングブレスの基本 やり方 動画 最新 ロングブレスダイエット ウォーキング ロングブレス呼吸法だけでは目標の体重までダイエットするにはかなり時間がかかる、そこで美木良介氏が新しく開発したものが ロングブレス呼吸をしながらウォーキング等の別運動をする事。 具体的にロングブレス+ウォーキングの場合は 歩きながら息をゆっくり吐きだし、続くいて普通に吸う、歩くスピードは、いわゆるマーチテンポ(1分間120歩)でOK。 呼吸の間隔(吐く、吸う)は自分の体、体調に合わせる事、無理はしない事。 正しく呼吸しているので疲れもでずに長期間のロングブレス呼吸法が維持可能、よってロングブレス呼吸法+エクササイズで早期に目標の体重までダイエットするが可能。 呼吸法に加え運動をする事で更に効果が上がる新ロングプレスダイエットがTV番組で取り上げられている。 寝ながらロングブレス 寝ながらロングブレス ステップ2 負荷をかける基本形 ステップ1に慣れてきたら次のステップに移ります。 アゴをひき、目線をつま先に持っていきながら、腹筋とお尻に力を入れ、7秒間かけて息を吐きます。 ロングブレス 立ち上がりスクワット 筋力が衰えると、ひざが伸ばせず、吊り足になり、つまずきやすくなる。 よって歩く時のメインの筋肉である「大腿四頭筋」をトレーニングします。 本来、スクワットは大変な運動であるが、手の動きをつけることで、簡単にできる。 1.椅子に座った姿勢で両手を前にのばす。 2.口から7秒吐き、手をおろし立ち上がる。 この時、上半身は前傾姿勢。 3.鼻から3秒吸いながら、椅子に座る。 10回1セットで行う。 ロングブレスダイエット 口コミ、評価 美木氏の指導でロングブレスさらには食事制限も加えて劇的な効果をあげたのはタレントの森公美子さん、108. 2キロあった体重が79. 6キロに激減。 ところが、その森さんがブログに「そんなに簡単に痩せませんから、呼吸で痩せたら ノーベル賞だよね…」と書いた。 確かに呼吸法だけではダイエットはできないかもしれないが人間そして生物の基本である呼吸の方法が間違っていればすぐに疲れ、ウォーキング、腹筋運動等の運動は継続は不可能。 美木氏のロングブレスの指導で森さんのインナーマッスルが鍛え上げられ、ウォーキング等の運動が難なくこなせるようになったのではないか。 ロングブレスの効果 ダイエット 体重減量 メタボ対策 ロングブレスでは、全身に力を入れて呼吸をすることで、インナーマッスルが鍛え上げられます。 それにより筋肉の温度が上昇、体内の温度も上がり、身体の代謝は向上します。 同時に腹横筋を鍛えることで、二段腹、ポッコリお腹がなくなります。 冷え性改善 ロングブレスを持続してでやると、1分程度でも汗が出てきます。 血流が良くなり、冷え性の改善にも効果が期待できます。 腰痛改善 ロングブレスでお腹周りのインナーマッスル「腹横筋」をしっかり鍛えることで、正しい姿勢が確保でき筋肉が自然とつきます。 腹横筋を鍛えて自前のコルセットを作り上げることで、腰痛改善につながります。 歌 練習、ボイストレーニング、声量アップ ボイストレーニングの方法はいろいろありますが、腹式呼吸をマスターするためには『ロングブレス・トレーニング』が一番効果的! 30秒以上吐き続けられるようにトレーニングすれば声量が安定して歌が飛躍的に上手になります。 動画 呼吸、ブレス、ロングブレス練習【発声練習】 美木良介氏のロングブレス 公式赤坂スタジオ ロングブレス DVD&BOOK おすすめ 120歳まで生きるロングブレス 石原慎太郎氏もおすすめ、ロングブレス DVD&BOOK、現在 アマゾンでベストセラーNo1商品です。 ~元東京都知事の石原慎太郎氏(87)が27日放送のTBS系「中居正広のキンスマSP」出演。 俳優・美木良介(62)が考案した「ロングブレスダイエット」を実践した結果、「歩くことが大変だった」という苦境から脱出したことを明かした。 「ロングブレス」は、強く長い呼吸を繰り返すことで、体を引き締め、体温を上げ、血流をよくし、病気になりにくい体を作ります。 今回、これまで数多くの人の体質改善をしてきた著者が、深刻な体調を抱えやすい高齢者のために、初めてシニア向けのメソッドを考案。 そのひとつが歩きながら行うロングブレスダイエット ウォーキング。 おすすめ ロングブレス トレーニングツール POWERbreathe パワーブリーズ プラス イギリス生まれの横隔膜・肋間筋などを強化する呼吸筋トレーニング器具です。 運動を始めたい方から金メダリストまで呼吸をする方なら誰でもお使いいただけます。 科学的な臨床データに基づく高い信頼性でスポーツ・音楽・医療まで幅広いジャンルで支持されています。 目的に合わせて3種類(標準、重負荷、超負荷タイプ)があります。 パワーブリーズは腹筋、背筋、横隔膜を強化する呼吸筋トレーニング器具であり 吸気の際に負荷をかけ、呼吸筋を鍛えていきます。 人は呼吸を毎日2万回以上すると言われています。 呼吸を意識して行うことで、呼吸の質が変わり、持久力アップ、息切れ軽減、ポテンシャルアップの効果が期待されます。 1日2回30呼吸、約5分のトレーニングがいつでもどこでも手軽にできます。 ご自宅でのトレーニングに、本番前に深い呼吸で緊張を和らげるために、息のコントロールを上手にするために、より深く早い呼吸をするために。 パワーブリーズは、運動をされる方されない方、アスリートの方、歌をうたう方、管楽器演奏者の方、様々な方にお使いいただけます。 ダイエット アプリランキング TOP1 その日の体重や食事、運動を記録するダイエット人気アプリです。 ヘルスケア機能と連携すれば歩数を自動で入力。 消費カロリーと摂取カロリーを比較したグラフを作成してくれるので、ロングブレスのダイェット効果を見える化しモチベーションをアップさせます。 あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ 開発:asken inc. Tokyo 容量:66. 6 MB 朝昼晩&おやつに食べたものを記録するだけ。 つらい運動しなくてOK 3ヶ月で平均3. 16kg痩せる。 食事記録すると自然と食べる量が減っていく まず「1週間」続ければ2ヶ月3ヶ月と継続でき、ダイエット成功しやすい。 『目から鱗』 呼吸法は古来より色々なものだ開発されてきた。 ロングブレスもそのひとつ。 ロングブレスで特に注目する点はインナーマッスルのトレーニングである。 普通、我々はランニング、水泳等で足腕の筋肉を老若と問わず、一生懸命、毎日トレーニングしているが要のインナーマッスルのトレーニングは疎かになりがちである。 まず、インナーマッスルをトレーニングし呼吸系筋肉を鍛えることが先決である。 さすればその後、ランニング、水泳等をしても呼吸が楽になり、楽しくトレーニングができるようになるのだから。 森公美子さんがロングブレスで減量できたのも先にインナーマッスルが鍛えられランニングが楽しくなり、継続できたからではないだろうか? 又、呼吸法で有名なのは女優の由美かおるさん、70歳でも若々しいのは彼女が若い時からトレーニングしていた『西野流呼吸法』のお陰。 の詳細は下記です(画像をクリックしてください).

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ロングブレスダイエットの美木良介 Official Web Site

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「120歳まで生きるロングブレス」。 テレビ朝日の「羽鳥慎一モーニングショー」で紹介されてます! 美木良介さんすごい! 今日発売です! 僕も今日から始めます! — 太田和美 幻冬舎コグマ部長 kogumabuchou 11月21日、「ロングブレス」インナーマッスル鍛えるが羽鳥慎一モーニングショーで放送され話題になっています。 2011年にダイエットに効果があると大ブームになった「ロングブレス」ですが、美木良介さんは22年間悩んだ腰痛を直す為にはじめられたそうです。 インナーマッスルは腹横筋の事で、ロングブレスは新鮮な酸素を取り込み強く吐くことでインナーマッスルを鍛えていきます。 俳優・ボディデザイナー・美木良介さんが生出演でロングブレスを指導されます。 美木良介さんは寝たきりでも呼吸を覚えることで体幹がつくので呼吸だけでインナーマッスルは鍛えられる事を知って欲しいとコメントしていました。 リラックスしたい時には注意しましょうね。 深呼吸ではありませんからリラックスしたい時は ゆっくり鼻から4〜5秒息を吸って ゆっくり口から8秒から10秒かけて吐きましょう 呼吸も使い分けを。 法政大学社会学部入学後は江川卓の2年後輩として将来を嘱望され、西武ライオンズから入団を打診されるも、肘の故障のため断念しています。 現在はフィットネスインストラクターして活躍中です。

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