パレオ な 男。 1ヶ月で体脂肪率19.3%→15%に!Daigoも推薦する「パレオな男」とは?【たつきちの備忘録#4】|【大学生向け】たつきちの台湾ブログ

1ヶ月で体脂肪率19.3%→15%に!Daigoも推薦する「パレオな男」とは?【たつきちの備忘録#4】|【大学生向け】たつきちの台湾ブログ

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パレオな男信者です。 健康オタの人がもれなくチェックしてると思われる超優良ブログ 「パレオな男」。 毎日更新するし、日によっては1日2記事アップされたりしてるので、僕は1時間に1回はチェックしてる。 で、 パレオな男の中でも役に立つのが、サプリの紹介。 僕は普段 iharbでサプリとか美容製品を買っているんですが、まあ結構見にくい。 海外の方がサプリ文化が進んでいるんでiharbで買っているんですが、取扱量もまた膨大で、その中から良質な製品を見つけるのは難しい。 パレオな男の鈴木祐さんもiharbでよく購入されているみたいで、実際に使ってみたレビューなんかが参考になりまくる。 「1週間使ってみた〜」、とかじゃなくてがっつり3ヶ月とか使ってみてくれてる。 そもそも 製品を選ぶ段階で、研究論文などのエビデンスがあるものを選んでくれてる。 一個人に全幅の信頼を置くってのはあんまよくないですけど、 アフィやら製薬会社が謳う売り文句よりは信頼置ける。 ってことで、 今回はパレオな男で紹介されたサプリを実際にいくつかスタメンで使っているので、僕にとってはどうだったか?ってのを共有していきたい。 具体的な効果やエビデンスはパレオさんの記事みてほしい。 ちょっと土っぽい香りがするが、カプセルなのででするりと飲める。 飲んでから30分くらいで、脳に効いている感覚を味わえる。 寝る前に飲むとリラックスできて寝つきがよくなるのでおすすめ。 しかし結構値段が高いよね。 一回の服用量が6カプセル。 一気にプロテインでながしこんでジャックハンマーごっこをすると楽しい。 すぐに効果が現れるもんじゃなくて、体内のクレアチン濃度を飽和状態まで持ってくのが目的。 確かに継続して服用していると、筋力がフルで出せる感じがする。 エビデンスも多いし、効果も実感できるのでおすすめ。 実際超大事なビタミン。 しかし飲んでもそんなに効果は感じない。 カプセルが黄金色しているのでいかにも効きそう。 ちっちゃくて飲みやすいのもグッド。 現在パレオさんはエキスタイプを使っているけど、ビタミンD取れればどっちでもいいと思う。 そして僕の腸内環境はおそらく壊滅してるので購入。 2週間くらい使ったけど、あんまり効果は感じない。 腸にプロバイオティクスが定着するのに時間がかかりそうなので、最低でも2ヶ月は続けたいところ。 あと 効果をあまり感じないのはそもそも僕の腸内環境がよくなくて菌が定着できない可能性もある。 腸内環境改善プログラムを実践してから飲み始めるのが吉だと思う。 ちょっとでかいけど、カプセルだし無臭なので飲むのに苦労はしない。 徐々に効果が出てくるいわゆるタイムリリース型。 結論から言うと、こいつは最高。 メラトニンなので寝つきはよくなるのはもちろん、効果が持続するので夜中に目が覚める率も下がる。 錠剤もかなり小さくて飲みやすい。 生活リズムが乱れがちな人やシフト勤務やってるって方全員にマジでおすすめしたい。 で紹介したメラトニンを使い始める前に飲んでたやつ。 飲んだら寝つきが抜群によくなるので感動した覚えがある。 しかし、僕にとってはマイナスポイントが2つあったので5. のタイムリリース型メラトニンに移行した。 一つ目のマイナスポイントは錠剤がでかすぎる、ってこと。 薬を飲み込むのが苦手な僕にとってはこのサイズはハードルが高すぎる。 半分に割っても結構でかい。 しかもカプセルじゃないので滑りが悪くてするっと入っていかない。 何度か喉に詰まらせそうになった。 二つ目は、夜中に目が覚める症状にはあまり効かなかったってこと。 シフト勤務で生活リズムが乱れてると夜中に深い眠りに入れないことが多い。 その眠りの深度の改善にはイマイチだった。 上記の目的で使用したら、どれも効果を実感できたのでおすすめ。 髪のコンディショナーとして使うときの注意点は、シャンプー前に使うということ、 シャンプー後に使うと、油なので当たり前だがめっちゃ油っぽくなる。 風呂に1ヶ月入ってない人みたいになる。 僕はシャンプー後に使ってしまって、鏡に映る不潔野郎に驚愕して、もう一度シャンプーをする羽目になった。 マウスウォッシュもかなりおすすめ。 大さじいっぱい口に含んで20分間ひたすら口の中をゆすぎ続ける。 リステリンとかのマウスウォッシュと違って、口の中が潤いつつもすっきりしている感覚が気持ち良い。 人前でやるとかなり下品なやつなので一人のときにやろう。 粘度が高い割に伸びがいいので肌をしっかいバリアしてる感覚がある。 しかし、 香りが結構強いし、落とすのが大変。 ウォータープルーフなので当たり前だけど。 マイルドな洗顔だと速攻泡がへたってしまう。 洗うのがめんどくさくなって最近は日傘で済ませることが多くなってしまった。 【2019. 1追記】 オーストラリアのケアンズに旅行に行った時には重宝した。 こいつのおかげでほとんど日焼けはしなかった。 1週間毎日塗りたくったが肌荒れも起きなかった。 あと 海外製品で成分表示とかも全部英語だから、税関や検疫で持ち物検査されるときにも説明がしやすい。 僕は一切検査されなかったけど。 ちなみに日傘男子はちょっと周りの視線が気になるけど、日差しの強い日は体感2度は下がるのでマジでおすすめ。 余計なものが入ってないので、髪洗ったあときっしきしになるけど、ドライヤーで乾かしたらいい感じになってる。 シアバターの香りも嫌らしくないのでバスタイムが楽しくなる。 ただ、洗浄力がマイルドなので、油っぽい僕の場合2プッシュはしないと満足に泡が立たない。 さらに体を洗うときにもう1プッシュしないといけないので消費が激しい。 つまり 一回のバスタイムで3プッシュ必要。 そう考えると結構コスパが悪い。 あとメンタリストのDaiGoさんも紹介したせいで、 iHarbの在庫がカツカツである。 常にチェックしとかないと手に入らないレベル。 そこまでして買う必要あるか?って言われると疑問であるけど、買えるならおすすめ。 結論:おすすめされてるのは買う価値あり.

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メンタリストDaiGoとパレオな男おすすめサプリメント【厳選11選】

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この記事では、今話題のダイエット方法である「パレオダイエット」について、その基本的な解説から実践にあたっての大まかな方針を解説しています。 みなさんこんにちは! 突然ですが、世の中には沢山のダイエット法があふれていますよね? 糖質制限ダイエットや、ケトジェニックダイエット、カロリー制限ダイエットから、筋トレダイエットまで、 様々なものがあります。 しかし、 結局のところは、 継続して取り組まないと効果は出ず、 ダイエットに成功しないまま諦めてしまったという方も多いのではないでしょうか。 この記事の内容• パレオダイエットとは? ここでいう「パレオ」とは、衣服のパレオではなく、 「旧石器時代」を意味する「パレオリシック」の略です。 つまり、 旧石器時代の人類の生活をモチーフにしたダイエット方法が、このパレオダイエットなのです。 パレオダイエットの考えの根底には、 人類の肉体はいまだに旧石器時代の人類と同じ ということがあります。 実際にこの考えは的を得ており、 人類が誕生した旧石器時代はおよそ260万年前に始まり、1万年前に農耕や牧畜が始まりました。 そしてたったの約100年前に、現代のような加工食品や企業活動が始まりました。 現代の人類は、慢性的な疲労に肥満、そして鬱といった症状に悩まされている人が多いのに対して、 旧石器時代の人類は、肥満知らずでうつ病の人もおらず、また疲れは寝れば確実にとれていました。 これらの違いの原因は、端的に言ってその生活にあります。 パレオダイエットの効果の実験 このパレオダイエットの効果を実証するために、オーストラリアのメルボルン大学では、 太り気味の50代男性を集め、オーストラリアの先住民であるアボリジニの伝統的な食生活に取り組んでもらいました。 その効果はすさまじく、 実験参加者は7週間で平均して8kgものダイエットに成功しました。 さらにそれだけではなく、 中性脂肪やコレステロール値も改善し、 慢性的な疲労からも解放、 そして鬱気味だった気分もポジティブで明るいものへと変化していきました。 一方で、 今度は逆パターンの実験としてアメリカのピッツバーグ大学では、 南アフリカで昔ながらの生活を送る男女20名を集め、 アメリカ人の平均的な食事をしてもらいました。 するとこれまたその結果はすさまじく、 2週間後には、 実験参加者の肉体は急激に老化が進行し、血液検査の結果、大腸がんの発症リスクも高まり、 心身ともに以前の健康状態からはかけ離れたものへと悪化してしまいました。 この実験からも いかに現代の生活が、健康上好ましくない要因で溢れているという事が分かるかと思います。 しかし、 とはいっても現代において今更旧石器時代のような生活に戻るというのも、 かなり非現実的な話ですよね。 そこでこれから、 旧石器時代の生活での、 健康上良い部分のエッセンスを凝縮させた、 パレオダイエットの方法についてご紹介していきます。 パレオダイエットを実践する3つの方法 現代の生活に旧石器時代の生活の要素を取り入れ、心身ともに健康体になっていくためには、 これからご紹介する3つの軸を気にかけるようにしましょう。 その3つの軸とは、• 食べること• 寝ること• 動くこと において旧石器時代の生活に可能な範囲で寄せていくということです。 それでは1つずつ解説をしていきます。 旧石器時代の食生活と比較すると、現代の食生活では圧倒的に「加工食品」で溢れています。 加工食品による健康被害についてはまた別の動画で詳しく解説を致しますが、 とにかく加工食品を避けるように心がけることがポイントです。 判断の基準としては、 その食べ物の見た目から原材料が想像できないようなものを食べるのは極力減らすように心がけましょう。 また、食べ方においても注意が必要です。 パレオダイエットでは、基本的に食事の回数は減らし、空腹な時間を増やすようにします。 簡単な方法としては、 お昼の12時から夜の20時までの8時間の間のみに食事をし、 その他の時間では水やコーヒー以外は一切とらないという、 いわゆる「プチ断食」を毎日取り入れることが効果的です。 睡眠不足は食欲を暴走させる作用があり、肥満の大きな原因となっています。 睡眠不足を避け、睡眠の質を高めるために、パレオダイエットでは ・決まった時間に寝ること、 ・部屋は真っ暗にして眠ること、 ・朝は太陽の光で自然と目覚めるようにすること、 という事を心がけるようにします。 また日中において、 スマホやパソコンの画面から出る「ブルーライト」をカットするような対策も取り入れるとより効果的です。 夜遅くまでブルーライトを浴びていると、いつまでたっても体は夜になったことを認識できず、 いざ寝ようと思ってもなかなか寝付けないという事になってしまいます。 なぜならば旧石器時代においてジムなどないからです。 その代わりに、 日中体をよく動かし、普通の生活の中で消費されるカロリーを増やすことを心がけます。 目安としては、 毎日8000歩は最低歩くようにしましょう。 そしてずっと座り続けるという事は避け、 定期的にストレッチをしたりと体を動かすことを心がけましょう。 以上3つのことを心がけることが、「パレオダイエット」の基本的な方針となります。 パレオダイエットと他のダイエットとの間の大きな違いは、 パレオダイエットでは、ジムに通ったり、細かくカロリー計算を行うといった特別な事は行わないという事です。 その代わりに、パレオダイエットでは 自分の生活が旧石器時代的かどうかという「心がけ」を持ちそれを実践するようにします。 パレオダイエットの方法まとめ 以上いかがでしたか? この記事では、最近再び話題になっている「パレオダイエット」について、 その実践方法のエッセンスとなる部分をご紹介してきました。 パレオダイエットでは、これといった特別な事は行わず、 食べる事・寝る事・動く事 という3点を旧石器時代の生活に寄せていくということを心がけ、実践するだけです。 この方法は、ダイエット方法という範囲を超えて、 メンタル的にも健康的な状態をもたらしてくれるライフスタイルでもありますので、 是非部分的にも今日ご紹介した話のエッセンスを生活の中に取り入れてみてくださいね。 何か一つでもご参考になる点がございましたら幸いです。 パレオダイエットが学べる本 パレオダイエットについてもっと詳しく知りたい! という方にはこちらの本がおすすめです。

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【速報】リーンゲインズと筋トレを組み合わせれば、自然とバッキバキな体になれるかもだ!というRCTの話:パレオなチャンネル:パレオチャンネル(鈴木祐)

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朝ごはんは発酵食品とたまご 以前までは、朝ごはんは菓子パンとかで済ませていたました。 振り返ってみるとそんなのでよく生きてこれたな・・・って感じがします。 白ごはん• キムチ• 生卵 かれこれ続けて3ヶ月目くらいですかね。 この食生活を始めた時期が冬ということもあり、温かいご飯をたべたいので白いごはんをたべています。 腸内細菌のバリエーションを増やすのに発酵食品がよいらしいので、納豆とキムチを食べています。 納豆とキムチは安いし、スーパーで売っているし、日持ちもよいので重宝しています。 キムチはブランドによって菌の種類が違うのでなるべく毎週ちがうものを買うようにしています。 生卵は発酵食品ではありませんが、スーパー栄養食で、日持ちも良く安いので毎日1個をたべています。 ポイントはご飯のおかずの種類をふやしていることですかね。 このおかげで飽きないのかもしれません。 たくさんのおかずに対して少なめご飯にすると豪華な感じがするので、食がすすみます。 昼ごはんはサラダチキンと野菜 この食生活をはじめる前までは、大手間ランチをひたすら開拓しまくってました。 1食1000円と高かった割に、あまり栄養に恵まれていない食事だったなぁと思い出しています。 白ごはん• ねぎ塩だれサラダキチン• ブロッコリーとほうれん草の温野菜 最近までは白ごはん・ブロッコリーほうれん草ではなく、さつまいもとニンジンをたべていました。 完全にパレオな食事をしていたころですね。 さつまいも• にんじん• さつまいもとニンジンの仕込みが大変(カット、皮むき)• サラダチキンも冷めているので、面白みがない• 近くのスーパーにさつまいもが売っていない時期がある• さつまいもとニンジンは厳密には野菜じゃないのでは・・・・? 晩ごはんは地中海式パスタ、デザートはブルーベリー 以前までは、晩ごはんはそれはもうひどい状態でしたね。 スーパーで買った割引されたお弁当とか、冷凍食品の唐揚げ・シューマイが主食でした。 野菜はたまにしか食べない生活でした。 全粒粉パスタ• ブロッコリー• ほうれん草• オーガニックオリーブオイル• シーフードミックスor国産豚肉 このメニューで晩ごはんをたべてまもなく1年です。 いやぁ、同じものを1年間食べ続けるって結構できるもんですね。 2019年7月13日の夜のパスタ、ここから地中海式健康パスタ生活がはじまりました。 2020年3月20日の夜のパスタ、きざみ海苔をトッピング 2020年5月6日の夜のパスタ、シーフードミックスではなく国産豚肉を使用。 Amazonでいつも購入していますが、履歴を見てみると過去10ヶ月で35kgかってました。 玄米は白米よりも食物繊維を多く含んでいるので健康に良いとされていますが、それでもごく少量です。 なんとタンパク質も多いんですね。 これはスーパーフードだ・・・・・ 食物繊維 タンパク質 参考リンク 白米 100g 0. 5g 2. 5g 玄米 100g 1. 4g 2. 8g 全粒粉パスタ 100g 9. 4g 11g 朝昼で脂質をほとんどとっていないので、晩ごはんでオーガニックオリーブをとるようにしています。 オリーブオイルもスーパーで売っている市販のものではなく、カークランドのオリーブオイルをつかっています。 野菜はお決まりのブロッコリーとほうれん草です。 お昼ごはんとは違ってフライパンで炒めていたり味付けしているので全く別の食べ物に感じるので飽きないです。 流石に野菜だけだと美味しくないのでシーフードミックスか国産豚肉をトッピングしています。 栄養的にというよりは味付けのためって感じですね。 デザートと飲み物でポリフェノールを摂取する ポリフェノールは体の劣化をふせぐ抗酸化物質らしいので、たくさん摂取するようにしています。 ブルーベリー(コップ1杯)• コーヒー(コップ2杯)• ホットワイン(コップ1杯) 日中帯は仕事の集中力を高めるためにも、コーヒーを欠かさず飲んでいます。 最近は朝はまずコーヒーを飲まないと仕事ができない体になってしまいましたね。 デザートはの冷凍ブルーベリーです。 毎晩パスタの食後にコップ1杯分くらいをたべていますね。 口のまわりが紫にそまります。 温かいパスタを食べた後にひんやりしたデザートとしてとても美味しいです。 夜のお酒としてブルーベリーを食べ終わった後のコップに赤ワインをいれて、電子レンジとシナモンパウダーで、ホットワインを飲んでいます。 更に口の周りが紫に・・・・・ 基本的に夜はゆっくりしたいので頭がふわふわするくらいのアルコールを摂取してます。 たまに外食でラーメンと海鮮丼をたべる さすがに週末は気分を変えて外食します。 基本的にラーメンなど好きなものを食べますが、海鮮丼は貴重な魚介タンパク源なので意識的にいっています。 野口鮮魚店の海鮮丼だったり。 六厘舎のつけ麺だったり。 喜多方ラーメン坂内だったり。 過去の体調日記をみなおしてみる 大学生のときから、風邪など体調を崩したときには必ず日記を書くようにしています。 すると過去の病歴はこんな感じでした。 日常でも色々新しいことに挑戦する活力がふえた気がします。 まぁこれは食生活を完全に固定して投入する時間を最小限にしたので、その分時間ができた効果かもしれませんが。 皆さんも人生1回くらい、同じもの食べ続ける期間があっても良いかもしれませんよ?案外続きます笑 最後までご覧いただきありがとうございました。

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